延後半年申請年金，金額增給2％ 王先生去年退休退保時，累計的勞保年資是27年5個月又3天，即為27年6個月（保險年資未滿一年者按月份比例計，未滿30日以1個月計）假設他過去投保最高60個月的投保薪資平均是4萬元，那麼他每月可領到的老年年金為1萬7,391元【40,000×1.55％×27.5×（1﹢2％）＝17,391】

真正的貨幣戰爭其實是中美國（中美聯合經濟體）與世界其他地區的戰爭。儘管如此，杭廷頓這種說法似乎要比他先前揚棄的競爭理論更能描述冷戰後的世界：要不是出現後歷史的（或新保守主義的）由美國領導的「單一世界」，就是出現由近兩百個民族國家自由參與的現實主義混戰，再不然就是完全「缺乏核心」，換句話說，就是一團混亂。

然而，杭廷頓的模式有一項重大的缺陷。北美與南美文明之間沒有大規模的衝突。如果美國印鈔票，而中國又能有效讓人民幣釘緊美元，那麼雙方都能獲利非洲的征服不只是馬克沁機槍的功勞，教會學校、電報局與實驗室也發揮了影響力。工作倫理往東方傳布靠的不是武力，而是教育——尤其二十世紀中葉以後，公共衛生與教育的重大改善。

此外，許多衝突不僅帶有宗教向度，同時也是種族衝突。鄂圖曼帝國撤出歐洲大陸，並且從強權淪為「病夫」，表面上看來是軍事失利引起的。但他不是在寫歷史故事，時間線推前又與現在接軌，層層疊疊交織出屬於香港的魔幻現實故事。

一個專業創作者需要有面對自己世界的能耐，不卑不亢地面對自己。當你以為寫《那夜凌晨，我坐上了旺角開往大埔的紅VAN》的人，應有點MK Look（編按：旺角風格打扮，可參考「MK文化」的維基百科），他戴深色粗框眼鏡，穿深色襯衫長褲，一副文藝青年模樣，還是早睡早起，晚上十時後請勿騷擾的族類，喜歡在白天寫作。Why not？他的外表就在反轉我們人如其文的想像。其實沒什麼劇情， 在玩一個感覺，似一幅圖的感覺，在外太空的太空艙裡，一個穿著太空衣的太空人在聽這首歌，他好像殺了身邊很多人，有這樣的一種感覺

我以自身的經驗分享給大家，在受傷後我做了什麼處理。找醫生掛號，透過一些影像學方式或徒手評估方式，可以了解病情、詢問恢復保養的方法並吃藥治療。

三、醫院掛號（Hospital） 如果實在是痛到呼吸都會痛時，強烈建議直接去大醫院掛號。這位中醫師是一位飽受運動傷害多年的朋友推薦的，一看就看了3年，主要是針灸運動傷害類。治療的下一步，就是避免再受傷。不管是健美或健力領域，肌肉都是在stimulation和repair這兩個環節來來回回。

我找了許多國內外的資料，接受了五種不同的治療，效果不同。如果想知道的可以直接到IG 上面問我details。四、針灸（Acupuncture） 起初我是不相信針灸，而且覺得很可怕。我自己以前在知名連鎖健身房當教練時，也有許多教練去上相關課程，大概8－24小時，就對外宣稱「自己有筋膜證照」。

二、筋膜放鬆（Fascial stretch therapy） 筋膜拉伸療法強調通過筋膜線連接和包裹肌肉、神經、器官以及身體其他所有部位的筋膜，從而改善神經的活動性以及肌肉和筋膜的柔韌性。這邊引用維基百科上面的解釋，針灸是針法和灸法的合體。

但實際上，很多只是學一個皮毛，大概記得SOP。但突破心防後掛了第一次號，必須大聲的跟大家說，針灸是可以立即見效、舒緩肌肉、增加活動度的。

給大家看一個Before and After，我的御用治療師因為知道我是單側過緊，他就先放鬆單側，以及兩側都放鬆後的身體狀態： Photo Credit: Gymirin 的 Calvin 筋膜放鬆，真的會讓肌肉有「鬆開來」的感覺，搭配專業的復健動作，明顯且有效的看出變化。單邊放鬆完後，我整個人是可以明顯感覺出來左右不平衡，他又多花時間幫我把另一邊也調整，不僅沒有偷時間還多幫我放鬆了整整10分鐘，必須大力推薦一下這位師傅。但12號師傅的按摩，是直接針對我不舒服的地方去做評估，叫我做一些動作後，邊放鬆邊指出各個肌群，讓我非常的震驚。現在回去檢討受傷主因，在減脂（Cutting）過程中，重訓的強度（intensity）應該要維持而不是繼續Progressive Overload。他有透露他過去是在醫院工作，在那邊累積了相當多的經驗，解剖列車這本書更是整本精通，讓我整個震驚。不正常的情況，除了會讓你除了痠痛外，活動度（ROM）也受到限制。

我個人有掛過北醫的運動傷害門診以及藍海曙光集團的復健診所，醫生都很專業，會討論運動的細節及協助您更了解病情。以骨科、復健科為主，部分醫院有運動傷害門診，或骨科醫生的背景是運動傷害更優。

我從阿諾的書上看到也看到：減脂期多環繞器械式和和維持強度就好，做離心（Eccentric）訓練時，要特別專注和集中精神，以避免受傷。所以，我也放棄了這次的比賽。

文章的最後，我也檢視了所有會發生的原因，希望大家在健身過程中都能避免受傷，也謹惕自己不要練過頭。過程中我嚇到快暈倒，但對於成效來說，我只能用震驚兩字來形容。

治療的下一步：避免再受傷 我比較了中醫、筋膜放鬆、足中天12號按摩師，我發現了許多相同處，我是左側二頭肌長頭跟肩胛下肌的韌帶發炎。根據中醫學理論，通過刺激穴位可以改善經絡中的氣的流向。在Healine.com中，也提到針灸可以處理背部、膝蓋、頭的慢性疼痛 五、按摩師放鬆 足中天12號師傅是一位很厲害的師傅，老實說一開始進去沒有抱著很大的期望，畢竟比起外面運動按摩的價位大概整整便宜了一半。一週一次，每一次進水不要超過20分鐘，適時的喝水stay hydrate。

在這兩個環節中，正常情況下你會產生延遲性肌肉痠痛（DOMS），讓你全身感到痠痛不想動。中醫學中採用針刺或火灸人體穴位來治療疾病。

起初我不以為意，避免會痛的動作，繼續訓練。出現劇烈疼痛的肩胛骨 在過去30天，因為全心投入準備比賽，在減脂階段中不慎受傷，肩胛骨出現劇烈疼痛。

我的肩胛骨在第二針後活動度幾乎恢復7成，如果你對中醫針灸沒有針頭恐懼症（Trypanophobia） 或是暈針（Needle phobia），強烈建議來試試看。但專業、有經驗的治療師，會從整個身體結構、解剖學、生活習慣、Posture去調整，效果差非常多。

建議泡熱水澡也要像健身一樣循序漸近（Progressively），不要為了求效果泡過久或頻繁泡澡。但很巧妙的，他們都不是針對左邊肩膀直接動作，都是先針對「下背」以及右邊膝蓋下方開始處理。但如果真的是痛到連生活都有問題（像是穿衣服都無法穿）的話，建議直接大醫院掛號，選擇「運動傷害」背景的醫生。過程中可以使肌肉更好地放鬆，緩解肌肉緊張。

我個人覺得運動後泡熱水澡，會讓身體比較舒展，很像物理治療的熱療效果。在健身這條路上，多多少少都有可能會遇到「受傷」的狀況。

但到第四天，我痛到連穿衣服都有困難，肩膀往上舉（flexion）的活動度只剩20度（正常可以做到180度），Lateral raise這個動作頂多只能做到40度（正常也是180度），每天起床都有持續更痛像是沾黏的感覺。沒有運動傷害的健身人士也可以增加這個習慣

我以自身的經驗分享給大家，在受傷後我做了什麼處理。在這兩個環節中，正常情況下你會產生延遲性肌肉痠痛（DOMS），讓你全身感到痠痛不想動。